VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Hubněte s námi! Druhá dvojice soutěžících, podívejte se

Přerov - Soutěž hubněte s námí, ve které bojuje pětice finalistů, je v plném proudu. Všichni účastníci soutěže se musí dvakrát týdně potit v posilovně, navíc mají ještě povinnou jednu individuální návštěvu ve fitku.

19.3.2010
SDÍLEJ:

Nikol PodepřelováFoto: DENÍK/Jiří Kopáč

„Soutěžící se mnou odcvičí zhruba 50 minut na posilovacích strojích, zbytek času je věnován strečinku. Poté následuje ještě půlhodinový aerobní trénink na jejich optimálním tepovém pásmu v cardio zóně. Soutěžící využívají sporttestrů, které jim jsou neustále k dispozici,“ vysvětluje už Jana Hrčková, sportovní manažerka a trenérka v jedné osobě

„Navíc mají povinnou ještě jednu individuální návštěvu ve Fit klubu. Byl jim doporučen spinning, popřípadě opět trénink v už zmíněné cardio zóně, tzn. aerobní trénink na běhacím páse, na ekliptiku či na kole,“ přiblížila Hrčková trénink svých svěřenců.

Dveře Fit klubu jsou však soutěžícím otevřeny nepřetržitě. Většina se snaží ve Fit klubu objevit minimálně čtyřikrát týdně, nebo alespoň jsou takové jejich plány pro následující tři měsíce.

„Uvidíme, zda jim to vydrží po celou dobu trvání soutěže. Energie je zatím veliká, chuť sportovat také, tak ještě aby se podařilo dosáhnout nějakého milého výsledku,“ přeje si trenérka Hrčková.

I pro ty z pětadvaceti přihlášených, kteří se finále nedostali, jsou služby Fit klubu k dispozici. Navíc se pro tuto skupinku odvážlivců připravil speciální tříměsíční klubový program.

„Těmto novým návštěvníkům Fit klubu bylo provedeno diagnostické vyšetření, sestaven pohybový program a dvoudenní jídelníček jako ukázka, jak by se měli snažit minimálně následující tři měsíce stravovat. Navíc jsme domluveni na kontrolních diagnostikách jednou za 14 dní, které budou spojeny s konzultacemi. Na základě vyšetření bude jejich program průběžně upravován tak, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku,“ přiblížila trenérka.

NIKOL PODEPŔELOVÁ

Věk: 17 let
Výška: 158 cm
Váha: 64,9 kg

* o soutěži se dozvěděla maminka, přihlásily jsme se obě, nakonec vybrali jen mě

* během těch tří měsíců bych především chtěla zhubnout, zpevnit si tělo a celkově se dostat do kondice

Složení těla

Hmotnost: 64,9 kg (běžný rozsah 43,9 – 59,4)
Svalová tkáň: 21,5 kg (běžný rozsah 19,5 – 23,8)
Tuková tkáň: 25,5 kg (běžný rozsah 9,5 – 19,0)
Voda: 28,8 kg (běžný rozsah 26,3 – 32,2)

Obvody těla

Prsa: 99 cm
Nejužší místo (břicho): 79,5 cm
Pas: 95 cm
Nejširší místo (břicho): 102 cm
Boky: 103 cm
Nohy P/L: 63/62 cm
Paže P/L: 33/33 cm

BMI: 26,0 (17,7 – 23,7)
Index tělesného tuku: 39,4% ( 18,0 % – 28,0 %)

BMR (bazální metabolismus): 1220 kcal (1342 kcal – 1557 kcal)

Doporučení:

* redukce tuku 13,7 kg
* nárůst svalové hmoty: 0,4 kg
* doporučený denní příjem kalorií: 1715 kcal (7 200 kJ)

VANDA HRUBÁ

Věk: 37 let
Výška: 164 cm
Váha: 80,8 kg

* o soutěži jsem se dočetla v Novém Přerovsku a přihlásila se do ní sama

* potřebuji dát nějaká ta kila domů, abych se cítila lépe a zlepšila si fyzickou kondici

Složení těla

Hmotnost: 80,8 kg (běžný rozsah 49,2 – 66,5)
Svalová tkáň: 27,1 kg (běžný rozsah 22,0 – 26,9)
Tuková tkáň: 32,3 kg (běžný rozsah 11,6 – 18,5)
Voda: 35,5 kg (běžný rozsah 29,5 – 36,0)

Obvody těla

Prsa 108 cm
Nejužší místo (břicho): 98 cm
Pas: 109 cm
Nejširší místo (břicho): 120 cm
Boky: 119 cm
Nohy: P/L: 66/66 cm
Paže: 34/34 cm

BMI: 30,0 (18,5 – 25,0)
Index tělesného tuku: 39,9 % (18,0 % – 28,0 %)
BMR (bazální metabolismus): 1418 kcal (1580 kcal – 1848 kcal)

Doporučení:

* redukce tuku 17,8 kg
* nárůst svalové hmoty: 0,0 kg
* doporučený denní příjem kalorií: 1550 kcal (6 500 kJ)

PODÍVEJTE SE TAKÉ: PRVNÍ DVOJICE SOUTĚŽÍCÍCH

KALORIE A TVORBA JÍDELNÍČKU

Co je to kcal, kJ?

Kalorie (značka cal) je jednotka energie, dnes už většinou nahrazená joulem, který je jednotkou soustavy SI. V praxi se objevuje hlavně při vyjadřování energetické hodnoty potravin (kde se ovšem obvykle používá její násobek kilokalorie).

Kilokalorii, značené kcal, odpovídá tedy asi 4,185 kJ. Pokud se o kaloriích mluví v souvislosti s výživou, obvykle se pojmem kalorie míní kilokalorie.

kcal = 4,185 kJ

Tvorba jídelníčku

Při tvorbě redukčního jídelníčku se vychází z bazálního metabolismu daného člověka (BMR), jeho energetického výdeje během dne, popřípadě z již proběhlých radikálních diet, které mohly způsobit negativní změny na metabolických procesech.

Redukční jídelníček je sestavován ovšem tak, aby jeho energetická hodnota byla minimálně o 2000 kJ nižší, než je příjem nutný k udržení aktuální tělesné hmotnosti.

Samozřejmě je velmi důležité, aby bylo dodrženo nejen vhodné rozložení energetického příjmu během dne minimálně do pěti chodů, ale také správné složení potravin, tzn. správný podíl sacharidů, tuků a bílkoviny.

Složení potravin:
Bílkovina 15 – 25 %
Sacharid 50 – 60 %
Tuk 20 – 30 %

Vhodné rozložené energetického příjmu:
Snídaně 30 %
Dopolední svačina 10 %
Oběd 30 %
Odpolední svačina 10 %
Večeře 20 %

Autor: David Klein

19.3.2010 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka80 Kč

Uklízeči výrobních prostor (kromě potravinářské a farmaceutické výroby) a skladů Pracovník/nice úklidu. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 80 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Náplň práce:, úklid vnitřních prostor (chodba, kanceláře, sociální zázemí, šatny); úklid prostor výrobní haly, pouze tzv. "velín", tedy menší pracoviště na řízení výrobního provozu., , Zájemci se mohou hlásit:, - telefonicky na čísle 737 285 104 - Gabriela Tichá. Pracoviště: Beton brož s.r.o. - pracoviště přerov,, Tovačovská, č.p. 3297, 750 02 Přerov 2. Informace: Gabriela Tichá, +420 737 285 104.

2474 - Sociální pracovníci v oblasti péče o děti a mládež10 000 Kč

Sociální pracovníci v oblasti péče o děti a mládež (kromě péče o zdravotně postižené) Sociální pracovník/ce v NZDM. Požadované vzdělání: vyšší odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 10000 kč, mzda max. 11000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Pracovní poměr na dobu určitou s možností prodloužení., , Náplň práce: , ambulantní forma práce; základní poradenství; sociální práce s dětmi a mládeží, které se ocitly v nepříznivé sociální situaci; skupinové aktivity - výtvarná činnost, soutěže, hry, sportovní aktivity, atd. , , Požadavky:, vzdělání VŠ/VOŠ zajišťující odbornou způsobilostí k výkonu sociálního pracovníka dle § 110 odst. 4 zákona č. 108/2006 Sb., o sociálních službách; odpovědnost, tvořivý přístup, schopnost samostatné i týmové práce; dobré organizační a komunikační schopnosti; znalost standardů kvality sociálních služeb je vítána; zkušenosti z oblasti volnočasových aktivit a z oblasti sociální práce s dětmi a mládeží ohroženými sociálním vyloučením jsou vítány., , Nabízíme: , zajímavou a kreativní práci v sociální oblasti; zaškolení a odbornou podporu (supervize, metodické vedení); další vzdělávání v oboru; zázemí stabilní organizace; pět týdnů dovolené; mzda od 10 000,- Kč podle vzdělání a délky praxe., , Zájemci se mohou hlásit:, - zasláním životopisu (CV) na email: marta.stastna@prerov.charita.cz. Pracoviště: Oblastní charita přerov - pracoviště kojetínská, Kojetínská, č.p. 1946, 750 02 Přerov 2. Informace: Marta Šťastná, .

Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič nákladního automobilu18 100 Kč

Řidiči nákladních automobilů (kromě tahačů) Řidič - skladník. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18100 kč, mzda max. 19050 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Nástup možný IHNED nebo DOHODOU., , Náplň práce:, přeprava nákladu po krátkých i dlouhých trasách v ČR, manipulace se zbožím, vedení záznamů, odpovědnost za vozidlo a jeho provoz., , Požadujeme:, spolehlivost, samostatnost, trestní rejstřík bez záznamu, aktivní přístup a pozitivní myšlení, min. střední odborné vzdělání, znalost práce na PC, řidičský průkaz sk. B, VZV průkaz výhodou., , Nabízíme:, HPP ve stabilní společnosti, stravování, kantýna, benefitní program volání u T-Mobile a systém odměn, prodloužení pracovní smlouvy., , Zájemci se mohou hlásit:, - zasláním životopisu (CV) vedoucímu nájmu (Martin Hadaš) na email: mhadas@krok-hranice.cz.. Pracoviště: Krok cz, v.o.s., Komenského, č.p. 421, 753 01 Hranice 1. Informace: Martin Hadaš, .

Obchod - Obchod Prodavač, prodejce14 900 Kč

Prodavači potravinářského zboží Prodavač/ka masa a uzenin. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 14900 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Nástup možný IHNED.Smlouva na dobu určitou se standardně prodlužuje na neurčito., , Náplň práce:, Prodej masa a uzenin koncovým zákazníkům; Třídění a příprava suroviny, vykládání zboží do výlohy; Obsluha pokladny, váhy., , Požadujeme:, trestní rejstřík bez záznamu; Praxe v prodeji nebo přímém kontaktu se zákazníkem výhodou; Časovou flexibilitu, směny plánovány i o víkendech., , Nabízíme:, Motivující mzda s prémiovou složkou až 4 000 Kč/měs.; Stravenky; Příspěvek na péči o pracovní oděv; Zaměstnanecké slevy na nákup masa a uzenin; Dlouhodobá spolupráce, Stabilní prostředí české společnosti., , Zájemci se mohou hlásit:, - zasláním životopisu (CV) na email: kamila.jedlickova@bivoj.cz;, - telefonicky (úterý a čtvrtek) na čísle 702 197 409 - Mgr. Kamila Jedličková. Pracoviště: Bivoj a.s. - pracoviště hranice, Družstevní, č.p. 2034, 753 01 Hranice 1. Informace: Kamila Jedličková, +420 702 197 409.

Polská kapela SBB.

Legendární polská kapela SBB míří do Přerova

Policisté žádají veřejnost při hledání ženy, která kradla v nákupní Galerii v Přerově.

VIDEO: Zlodějka ukradla peněženku, neznáte ji?

Prověřte své znalosti z matematiky v dnešním testu Deníku

Dostali byste se na střední školu? Zkuste si, jak těžké to mají žáci při přijímacích zkouškách. V dnešním tištěném Deníku najdete druhý z testů, které jsme pro vás připravili. Prověří vaše znalosti matematiky. Příští týden vás pak čeká další test. Kupte si Deník a ověřte znalosti své i znalosti svých dětí. 

Spalovna nebude. Teplárnu čeká nákladná proměna, využije i odpady

Pro Přerov je to přelomový okamžik. Zástupci vedení radnice a společnosti Veolia podepsali ve středu memorandum, ve kterém se dohodli na spolupráci při vybudování zařízení pro využití komunálního odpadu energetickou cestou.

Bronzová Samková v Brně a 88letý násilník s paličkou na maso: videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve středu 21. února 2018.

Sportovec roku je za dveřmi. Dorazí Radek Štěpánek?

Poslední dny odpočítáváme do vyhlášení těch nejúspěšnějších sportovců města Přerova za rok 2017.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT