VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Hubněte s námi! Druhá dvojice soutěžících, podívejte se

Přerov - Soutěž hubněte s námí, ve které bojuje pětice finalistů, je v plném proudu. Všichni účastníci soutěže se musí dvakrát týdně potit v posilovně, navíc mají ještě povinnou jednu individuální návštěvu ve fitku.

19.3.2010
SDÍLEJ:

Nikol PodepřelováFoto: DENÍK/Jiří Kopáč

„Soutěžící se mnou odcvičí zhruba 50 minut na posilovacích strojích, zbytek času je věnován strečinku. Poté následuje ještě půlhodinový aerobní trénink na jejich optimálním tepovém pásmu v cardio zóně. Soutěžící využívají sporttestrů, které jim jsou neustále k dispozici,“ vysvětluje už Jana Hrčková, sportovní manažerka a trenérka v jedné osobě

„Navíc mají povinnou ještě jednu individuální návštěvu ve Fit klubu. Byl jim doporučen spinning, popřípadě opět trénink v už zmíněné cardio zóně, tzn. aerobní trénink na běhacím páse, na ekliptiku či na kole,“ přiblížila Hrčková trénink svých svěřenců.

Dveře Fit klubu jsou však soutěžícím otevřeny nepřetržitě. Většina se snaží ve Fit klubu objevit minimálně čtyřikrát týdně, nebo alespoň jsou takové jejich plány pro následující tři měsíce.

„Uvidíme, zda jim to vydrží po celou dobu trvání soutěže. Energie je zatím veliká, chuť sportovat také, tak ještě aby se podařilo dosáhnout nějakého milého výsledku,“ přeje si trenérka Hrčková.

I pro ty z pětadvaceti přihlášených, kteří se finále nedostali, jsou služby Fit klubu k dispozici. Navíc se pro tuto skupinku odvážlivců připravil speciální tříměsíční klubový program.

„Těmto novým návštěvníkům Fit klubu bylo provedeno diagnostické vyšetření, sestaven pohybový program a dvoudenní jídelníček jako ukázka, jak by se měli snažit minimálně následující tři měsíce stravovat. Navíc jsme domluveni na kontrolních diagnostikách jednou za 14 dní, které budou spojeny s konzultacemi. Na základě vyšetření bude jejich program průběžně upravován tak, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku,“ přiblížila trenérka.

NIKOL PODEPŔELOVÁ

Věk: 17 let
Výška: 158 cm
Váha: 64,9 kg

* o soutěži se dozvěděla maminka, přihlásily jsme se obě, nakonec vybrali jen mě

* během těch tří měsíců bych především chtěla zhubnout, zpevnit si tělo a celkově se dostat do kondice

Složení těla

Hmotnost: 64,9 kg (běžný rozsah 43,9 – 59,4)
Svalová tkáň: 21,5 kg (běžný rozsah 19,5 – 23,8)
Tuková tkáň: 25,5 kg (běžný rozsah 9,5 – 19,0)
Voda: 28,8 kg (běžný rozsah 26,3 – 32,2)

Obvody těla

Prsa: 99 cm
Nejužší místo (břicho): 79,5 cm
Pas: 95 cm
Nejširší místo (břicho): 102 cm
Boky: 103 cm
Nohy P/L: 63/62 cm
Paže P/L: 33/33 cm

BMI: 26,0 (17,7 – 23,7)
Index tělesného tuku: 39,4% ( 18,0 % – 28,0 %)

BMR (bazální metabolismus): 1220 kcal (1342 kcal – 1557 kcal)

Doporučení:

* redukce tuku 13,7 kg
* nárůst svalové hmoty: 0,4 kg
* doporučený denní příjem kalorií: 1715 kcal (7 200 kJ)

VANDA HRUBÁ

Věk: 37 let
Výška: 164 cm
Váha: 80,8 kg

* o soutěži jsem se dočetla v Novém Přerovsku a přihlásila se do ní sama

* potřebuji dát nějaká ta kila domů, abych se cítila lépe a zlepšila si fyzickou kondici

Složení těla

Hmotnost: 80,8 kg (běžný rozsah 49,2 – 66,5)
Svalová tkáň: 27,1 kg (běžný rozsah 22,0 – 26,9)
Tuková tkáň: 32,3 kg (běžný rozsah 11,6 – 18,5)
Voda: 35,5 kg (běžný rozsah 29,5 – 36,0)

Obvody těla

Prsa 108 cm
Nejužší místo (břicho): 98 cm
Pas: 109 cm
Nejširší místo (břicho): 120 cm
Boky: 119 cm
Nohy: P/L: 66/66 cm
Paže: 34/34 cm

BMI: 30,0 (18,5 – 25,0)
Index tělesného tuku: 39,9 % (18,0 % – 28,0 %)
BMR (bazální metabolismus): 1418 kcal (1580 kcal – 1848 kcal)

Doporučení:

* redukce tuku 17,8 kg
* nárůst svalové hmoty: 0,0 kg
* doporučený denní příjem kalorií: 1550 kcal (6 500 kJ)

PODÍVEJTE SE TAKÉ: PRVNÍ DVOJICE SOUTĚŽÍCÍCH

KALORIE A TVORBA JÍDELNÍČKU

Co je to kcal, kJ?

Kalorie (značka cal) je jednotka energie, dnes už většinou nahrazená joulem, který je jednotkou soustavy SI. V praxi se objevuje hlavně při vyjadřování energetické hodnoty potravin (kde se ovšem obvykle používá její násobek kilokalorie).

Kilokalorii, značené kcal, odpovídá tedy asi 4,185 kJ. Pokud se o kaloriích mluví v souvislosti s výživou, obvykle se pojmem kalorie míní kilokalorie.

kcal = 4,185 kJ

Tvorba jídelníčku

Při tvorbě redukčního jídelníčku se vychází z bazálního metabolismu daného člověka (BMR), jeho energetického výdeje během dne, popřípadě z již proběhlých radikálních diet, které mohly způsobit negativní změny na metabolických procesech.

Redukční jídelníček je sestavován ovšem tak, aby jeho energetická hodnota byla minimálně o 2000 kJ nižší, než je příjem nutný k udržení aktuální tělesné hmotnosti.

Samozřejmě je velmi důležité, aby bylo dodrženo nejen vhodné rozložení energetického příjmu během dne minimálně do pěti chodů, ale také správné složení potravin, tzn. správný podíl sacharidů, tuků a bílkoviny.

Složení potravin:
Bílkovina 15 – 25 %
Sacharid 50 – 60 %
Tuk 20 – 30 %

Vhodné rozložené energetického příjmu:
Snídaně 30 %
Dopolední svačina 10 %
Oběd 30 %
Odpolední svačina 10 %
Večeře 20 %

Autor: David Klein

19.3.2010 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Ochrana a ostraha - Ochrana a ostraha Pracovník ostrahy 10 800 Kč Pracovníci ostrahy, strážní Pracovník ostrahy (OZP). Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 10800 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Pracovní místo vyhrazené zaměstnavatelem pro osoby se zdravotním postižením dle § 80, zákona č. 435/2004 Sb., Nástup možný IHNED., , Požadavky:, trestní rejstřík bez záznamu; , , Nabízíme:, odměny; zajištění osvědčení o získání kvalifikace strážného; vstupní jednorázová odměna ve výši až Kč 5 000,-Kč; stravenky; ošatné, Flexi-pasy, , Zájemci se mohou hlásit:, - zasláním životopisu (CV) na e-mail: office@hb-group.cz;, - telefonicky (08,00 - 15,00hod.) na čísle 724 235 476 - paní Renata Chytilová. Pracoviště: Eagle eyes a.s. - pracoviště 4, Tř. 1. máje, č.p. 1901, 753 01 Hranice 1. Informace: Renata Chytilová, +420 724 235 476. Výroba - Výroba Montážní dělník 23 000 Kč Montážní dělníci výrobků z ostatních materiálů (R1) Montážní dělník. Požadované vzdělání: bez vzdělání. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 23000 kč, mzda max. 25200 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Směny 06,00 - 14,00 hod. a 14,00 - 22,00hod.., , Náplň práce:, montáž konstrukcí ze železa a betonu, , Nabízíme:, možnost ubytování, , Zájemci se mohou hlásit u kontaktní osoby - pana Tomáše Hampla:, - zasláním životopisu (CV) na e-mail: agentura@sksbu.cz;, - osobně na adrese: SKS Business unit s.r.o., Jiráskova 116, 753 01 Hranice, , Místo výkonu práce: RapCon KS s.r.o., Křenovská 789, 752 37 Kojetín. Pracoviště: Sks business unit s.r.o. - pracoviště kojetín, Křenovská, č.p. 789, 752 01 Kojetín. Informace: Tomáš Hampl, . Bankovnictví a finanční služby - Bankovnictví a finanční služby Ostatní úředníci 19 000 Kč Přepážkoví konzultanti v peněžnictví Přepážkový konzultant v peněžnictví. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 19000 kč, mzda max. 29000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Náplň práce:, Nabízení bankovních produktů Equa bank; Zpracování a zadávání klientů do připravené databáze Equa bank; Obchodní reporty; Vyplňování dotazníku možných klientů Equa bank, , Zájemci se mohou hlásit:, - zasláním životopisu (CV) na e-mail: robert.kapral@seznam.cz. Pracoviště: Robert kaprál - pracoviště přerov, Čechova, č.p. 3491, 750 02 Přerov 2. Informace: Robert Kaprál, . Gastronomie - Gastronomie Kuchař/pizzař 18 240 Kč Kuchaři (kromě šéfkuchařů) Kuchař/ka ve školní jídelně. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18240 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Nástup možný IHNED. Pracovní doba 06,00 - 14,30hod.(změna možná dohodou)., , Požadavky:, Vyučení v oboru kuchař/ka, praxe ve školním, dietním a závodním stravování vítána. Vyžadujeme ochotu, komunikativnost, vysoké pracovní nasazení, odolnost vůči stresu, schopnost pracovat ve velkém kolektivu, loajálnost, samostatnost., , Zájemci se mohou hlásit:, - zasláním životopisu (CV) na e-mail: asistentka@zssprerov.cz;, - telefonicky na čísle +420 581 701 551 nebo +420 725 571 646;, - osobně (08,00 - 9,00hod.) na adrese místa výkonu práce, , Místo výkonu práce: Zařízení školního stravování Přerov, Kratochvílova č.p. 359/30, 750 02 Přerov 2. Pracoviště: Zařízení školního stravování přerov, kratochvílova 30, Kratochvílova, č.p. 359, 750 02 Přerov 2. Informace: Helena Vaňková, +420 581 701 551.

Hejtman Olomouckého kraje Ladislav Okleštěk

Vyberte otázky, na které hejtman odpoví

Základní umělecká škola v Kojetíně po rekonstrukci
12

ZUŠka v Kojetíně dostala úplně nový kabát i vybavení

Rozhodněte, komu hejtman pošle až 300 000

ANKETA UVNITŘ / Až tři sta tisíc korun poputuje na dobročinné účely. Kam? O tom můžete poprvé v historii rozhodnou vy, čtenáři našeho Deníku. Stačí hlasovat v anketě, kterou najdete u tohoto článku.

Vlajka z tisíců klíčů a poslední služba šedesátileté tramvaje: videa víkendu

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku o víkendu 17. až 18. listopadu 2018.

Proč je negativní myšlení důležité

„Z pozitivního myšlení se dnes stala mantra, která je sice líbivá ale důležité je myslet i negativně,“ říká známý český podnikatel, spisovatel a školitel.

AKTUALIZOVÁNO

Náměstí v Přerově už zdobí strom. Podívejte se

Symbol Vánoc tentokrát doputoval z Jižní čtvrti, trhy začnou v pátek 30. listopadu  

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT